REZEPT
10 ZUTATEN ‱5 SCHRITTE ‱40 Min.

Blumenkohl-, Buttermilch-, & KĂ€se-Stampf

Blumenkohl-, Buttermilch-, & KĂ€se-Stampf

FOOD FACTS
Vita Score       đŸ˜   Durchschnittlich
Klima Score    đŸ˜€   304 g COâ‚‚Ă€q
Wasserbilanz  đŸ˜€   3.1 Liter

Blumenkohl-, Buttermilch-, & KĂ€se-Stampf Rezept | V-Kitchen

Blumenkohl-, Buttermilch-, & KĂ€se-Stampf

FOOD FACTS
Vita Score       đŸ˜   Durchschnittlich
Klima Score    đŸ˜€   304 g COâ‚‚Ă€q
Wasserbilanz  đŸ˜€   3.1 Liter

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40 Min.
Gesamtzeit
36 Min.
Aktive Zeit

Zutaten

Personen
4
US / METRISCH
300 g
mittelgross Kartoffeln
mehligkochend
300 g
Blumenkohl
2 Scheiben
Speck
1 Zehe
Knoblauch
50 ml
Buttermilch
15 g
Butter
3 g
gehackt Schnittlauch
25 g
KĂ€se , gerieben
wenig
Salz
wenig
Pfeffer, schwarz, gemahlen
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NĂ€hrwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
181
FETT
8,7 g
PROTEIN
6,4 g
KOHLENHYDRATE
20,7 g

Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
Zuerst die Kartoffeln (300 g) schÀlen, vierteln und in den gelochten KunststoffgarbehÀlter geben. Danach den Blumenkohl (300 g) waschen, in Rösschen teilen und zu den Kartoffeln in den GarbehÀlter geben.
Schritt 2
Den BehÀlter auf der Glasschale in den kalten Ofen zum DÀmpfen schieben.
Schritt 3
Das Ganze bei 100 °C Power-Steaming fĂŒr 16 Minuten garen.
Schritt 4
In der Zwischenzeit den Speck (2 Scheiben) in dĂŒnne Streifen schneiden und in der Pfanne ohne Fett anbraten. Den Knoblauch (1 Zehe) schĂ€len und pressen. Schnittlauch (3 g) fein hacken.
Schritt 5
Zum Schluss die gedĂ€mpften Kartoffeln und den Blumenkohl in eine SchĂŒssel geben. Mit dem Kartoffelstampfer zerdrĂŒcken, Schnittluach, Knoblauch, Buttermilch (50 ml) , Butter (15 g) , KĂ€se (25 g) untermischen. Mit Salz (wenig) und Pfeffer, schwarz, gemahlen (wenig) abschmecken und servieren.
MENÜPLAN
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NĂ€hrwerte pro Person
Kalorien
181
% TĂ€glicher Wert*
Gesamt Fett
8,7 g
11%
GesÀttigtes Fett
4,4 g
22%
Trans Fett
0,0 g
--
Cholesterin
21,5 mg
7%
Gesamt Kohlenhydrate
20,7 g
8%
Nahrungsfasern
3,3 g
12%
Zucker
2,1 g
--
Eiweiss
6,4 g
13%
Natrium
193,3 mg
8%
Vitamin D
0,2 ”g
1%
Kalzium
81,2 mg
6%
Eisen
0,7 mg
4%
Kalium
267,9 mg
6%
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