ARTIKEL

Brainfood - Diese Nahrungsmittel tragen zu einer optimalen Funktion deines Gehirns bei

Unser Gehirn, obwohl es einen verhältnismässig kleinen Teil unseres Körpers ausmacht, verbraucht ungefähr einen Fünftel der täglich zu uns genommenen Energie. Doch damit das Denkorgan möglichst gut funktioniert, muss es täglich mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Lese hier, in welchen Lebensmitteln diese zu finden sind.

Von Janka vom Team Nachhaltigkeit bei V-ZUG

23. Oktober 2023

Brainfood - Diese Nahrungsmittel tragen zu einer optimalen Funktion deines Gehirns bei

Janka vom Team Nachhaltigkeit bei V-ZUG

Die Umsetzung eines nachhaltigen und gleichzeitig gesunden Lebensstils im Alltag ist mir sehr wichtig. Als Teil des Nachhaltigkeitsteams bei V-ZUG kann ich diese Interessen miteinander verbinden.

Gefällt dir das?

Janka vom Team Nachhaltigkeit bei V-ZUG

Die Umsetzung eines nachhaltigen und gleichzeitig gesunden Lebensstils im Alltag ist mir sehr wichtig. Als Teil des Nachhaltigkeitsteams bei V-ZUG kann ich diese Interessen miteinander verbinden.

Ein Nahrungsmittel mit einer Nährstoffkombination, welche die Leistungsfähigkeit des Gehirns unterstützt, wird auch «Brainfood» genannt. Zwar ist es nicht möglich, durch bestimmte Lebensmittel schlauer zu werden oder gar den Intelligenzquotient zu steigern. Doch nur mit einer guten Nährstoffversorgung können wir das Beste aus unserer Denkleistung herausholen.

Ausreichend Flüssigkeit als Grundvoraussetzung die Hirnfunktion

Das Gehirn besteht zu 80 % aus Wasser und reagiert bereits auf einen geringen Flüssigkeitsverlust empfindlich. Eine optimale Durchblutung ist nur durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr möglich, weshalb jeden Tag zwischen zwei und drei Liter Wasser oder ungesüsster Tee getrunken werden sollte.

Komplexe Kohlenhydrate als Speicher für mentale Leistungsfähigkeit

Ob für die Steuerung lebenserhaltender Funktionen oder für das Lösen einer komplizierten Matheaufgabe: Unser Gehirn braucht vor allem eines: Energie! Am effektivsten ist dabei die Energiegewinnung aus komplexen, langkettigen Kohlenhydraten, welche schrittweise über einen längeren Zeitraum Kraftstoff ans Gehirn liefern. Beispiele wie Vollkornprodukte oder Haferflocken enthalten ausserdem Vitamin B, was die Gehirnentwicklung und die mentale Leistungsfähigkeit fördert.

Schon ausprobiert? Unser Winter Granola mit Haferflocken und Zimt

OHNE SCHALENTIERE•MILCHFREI

Winter Granola

Kids am Tisch

Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Eiweiss

Omega-3-Fettsäuren sind ein Bestandteil des Gehirns und deren Aufnahme ist folglich wichtig für eine gesunde Gehirnstruktur und gute kognitive Fähigkeiten. Enthalten sind sie unter anderem in Kürbiskernen, Leinsamen und Nüssen. Auch Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, wobei hier besonders auf die Regionalität geachtet und wenn möglich auf heimische Fischarten zurückgegriffen werden sollte.

Entdecke unseren Rezeptvorschlag mit viel Nüssen und Früchte

OHNE SCHALENTIERE•MILCHFREI

Apfelkuchen Oatmeal mit Nüssen und Zimt

Farmy

Insbesondere in Äpfeln, Beeren, Tomaten und Brokkoli befinden sich verschiedene Vitamine, welche freie Radikale auffangen können und so unser Gehirn vor Schäden schützt. Ausserdem können die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe einen positiven Effekt auf die Konzentration haben.

Aminosäuren tragen zum optimalen Funktionieren der Nervenimpulse und Denkfähigkeit sowie gesunden Blutgefässen im Gehirn bei. Da Aminosäuren die Bausteine von Eiweiss sind, sollten für eine gute Gehirnfunktion regelmässig proteinhaltige Lebensmittel wie Kichererbsen, Quark, Tofu, Linsen und Eier auf dem Teller landen.

Wie wäre es mit diesem leckeren Kürbis-Curry mit Kichererbsen & Spinat?

OHNE SCHALENTIERE•MILCHFREI

Kürbis-Curry mit Kichererbsen & Spinat

Kids am Tisch

Süssigkeiten – besser nicht!

Zwar spricht absolut nichts dagegen, sich ab und zu ein süsses Dessert oder einen Schokoriegel zu genehmigen. Aber als langanhaltendes und effektives Brainfood sind stark zuckerhaltige Lebensmittel nicht geeignet. Wir bekommen zwar kurzzeitig einen Energieboost, aber dieses Hoch flacht meist nach kurzer Zeit wieder ab, was zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen kann.

Unserem Denkapparat können wir also mit den richtigen Lebensmitteln etwas Gutes tun und so unser Gedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit und Hirnfunktionen unterstützen.

Unser Tipp: Eine Handvoll Nüsse, ein Apfel oder Knäckebrot eignen sich optimal als Snacks für zwischendurch, welche unser Gehirn mit wertvollen Nährstoffen versorgen.

Möchtest du mehr über Brainfood erfahren, dann schaue auch bei unserem Beitrag Brainfood – Leistung geht durch den Magen rein.

Von Janka, V-ZUG

Weitere Beiträge zum Thema Brainfood

Brainfood - Nahrungsmittel, die dein Gehirn ankurbeln

Könnte dir gefallen

ZUM NACHDENKEN ANGEREGT

Der optimale Teller: Fein und ausgewogen, mit allem, was dein Körper braucht

Tiptopf Schulverlag plus AG

DIESE WOCHE AKTUELL