Essentielle Basics für ein erfolgreiches Krafttraining

In diesem kurzen Artikel möchte ich dir aufzeigen, weshalb Krafttraining für jede und jeden wichtig ist und wie man dieses gestalten kann.

Seine Muskeln durch Krafttraining gezielt zu stärken hat viele Vorteile:  

• Gesündere Körperhaltung (wenn die Übungen korrekt ausgeführt werden).
  
• Bessere Leistungsfähigkeit im Alltag (Treppensteigen, Dinge hochheben, etc.).  
  
• Gut für das Herz-Kreislauf-System. 
  
• Besseres Körper- und Muskelgefühl: Durch mehrfaches Wiederholen derselben Bewegung erlangt man eine hohe Sicherheit und kann seine Muskeln gezielter ansteuern.
  
• Anderes Erscheinungsbild und verbessertes Selbstbewusstsein.

Grundsätzlich kannst du sofort zu Hause mit deinem eigenen Körpergewicht starten und verschiedene Übungen absolvieren, mit welchen du deinen ganzen Körper stärken kannst. Für den Anfang finde ich dies äusserst sinnvoll, denn dadurch lernt man bereits einmal den Bewegungsablauf kennen und kann sich so eine gewissen Sicherheit antrainieren. Zudem ist hier die Gefahr von Überlastung geringer, als wenn man direkt anfängt mit Gewichten zu trainieren.

Um allerdings Muskeln optimal aufzubauen, sind Zusatzgewichte unabdingbar. Denn der Körper gewöhnt sich relativ schnell an einen Reiz und adaptiert seine Strukturen (Muskeln aufbauen, Ansteuerung des Muskels verbessern, etc.). Als Beispiel: Wenn du 10 Liegestützen machst und dies jeden Tag wiederholst, werden dir diese 10 Wiederholungen immer leichter fallen. Jedoch wird sich dein Körper nicht mehr ändern müssen, da er bereits gut «gerüstet» ist für diese Aufgabe.

Um also viele Muskeln aufzubauen, muss der Reiz kontinuierlich erhöht werden. Dies kann man einerseits durch die Steigerung der Anzahl an Wiederholungen machen (was für Anfänger zu empfehlen ist) oder durch die Steigerung des Gewichts (bei Körperübungen nicht ganz leicht und eher für Fortgeschrittene geeignet). Diese Steigerung ist sehr wichtig, darf aber nicht zu schnell erfolgen, ansonsten ist die Gefahr von Verletzungen zu hoch. Passive Strukturen wie Bänder und Sehnen benötigen für die Adaption länger als die Muskeln, weshalb diese besonders gefährdet sind. Zudem benötigen die passiven Strukturen bei einer allfälligen Verletzung mehr Zeit für die Heilung.

Im nächsten Beitrag werde ich die besten Kraftübungen für Beginner als auch für Fortgeschritten vorstellen.

Hast du Fragen oder Anregungen für weitere Beiträge? Dann schreibe uns. Schaue also unbedingt wieder rein.
Bis dahin, tschüss. 

Von Tim, V-Kitchen