Welche Nahrungsmittel und «Tricks» eignen sich zum Abnehmen?

In diesem Artikel möchte ich dir 6 Tipps zu Lebensmitteln und Taktiken aufzeigen, die dabei helfen, das Gewicht zu reduzieren.

1. Versuche mehr Gemüse und Früchte zu essen
   Gemüse hat wenig Kalorien, ist gesund und hat viel Volumen, welches dich sättigt. Früchte haben etwas mehr Kalorien, aber sind ebenfalls super gesund und geben dir viel Energie.
   


2. Vermeide Snacks
   Vermeide es, immer wieder zwischendurch Kleinigkeiten zu essen. Versuche dich an grössere Mahlzeiten wie Morgen-, Mittag- und Nachtessen zu halten. Wenn es jedoch nicht aushaltbar ist, versuche wenigstens etwas Gesundes zu essen, wie beispielsweise einen Apfel, eine Handvoll Nüsse oder etwas Gemüse.


3. Erhöhe deinen Proteinkonsum
   Versuche Lebensmittel einzubauen, welche einen erhöhten Proteingehalt haben. Dies sind beispielsweise Magerquark, Linsen, Tofu, Fleisch oder Nüsse. Diese Lebensmittel sättigen super und haben vergleichsweise wenig Kalorien (bis auf die Nüsse und sehr fettiges Fleisch).
   


4. Essen geniessen
   Versuche deine Mahlzeiten zu geniessen und auch langsam zu essen. Durch die langsame Aufnahme der Nahrung hat der Körper die Möglichkeit, die Sättigung zu regulieren. Wenn du also langsam isst, fällt es dir schwerer, dich zu überessen.
   


5. Trinke viel Wasser
   Wasser ist nicht nur sehr gesund und hilft dir dabei, hydriert zu bleiben, sondern Wasser kann auch sättigen und dich so davor bewahren, zu viel zu essen oder zu essen, obwohl du Durst hast. Und am besten ist es natürlich, wenn du jegliche Süssgetränke mit Wasser ersetzen kannst. Zu den Süssgetränken zählt übrigens auch Fruchtsaft, welcher meist noch mehr Zucker enthält als Ice Tea, Sprite oder sonstige Softdrinks.
   


6. Ausgewogene Mahlzeiten und Portionskontrolle
   Versuche deine Mahlzeiten mithilfe von sogenannten Portionskontrollen zu gestalten. Wenn du nicht abwägen möchtest, können auch ungefähre Angaben hilfreich sein, wie beispielsweise eine Handvoll Reis oder eine faustgrosse Portion Gemüse. Versuche bei jeder Mahlzeit eine Balance von Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett zu haben.

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Von Tim, V-Kitchen