Zuckerhut - der beliebte Herbst- und Wintersalat

Zuckerhut-Salat versorgt dich und deine Familie im Herbst und Winter mit wertvollen Nährstoffen und Vitaminen. Und das möglichst aus regionalem Anbau, umweltfreundlich und ohne lange Transportwege. Ursprünglich stammt die Salatsorte aus Italien und ist erstaunlicherweise trotzdem robust genug, um Temperaturen bis zu minus sieben Grad unbeschadet zu überstehen.

Wie du Zuckerhut in der Küche verwendest, erfährst du hier.

1. Aussehen und Inhaltsstoffe

Die grossen, ovalen Salatköpfe können bis zu 45 Zentimeter gross und bis zu zwei Kilogramm schwer werden. Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe auf einen Blick:

B-Vitamine
Vitamin C
Beta-Carotin
Kalium

2. Verwendung von Zuckerhut

Zuckerhut kann klassisch als Salat zubereitet oder gebraten, gratiniert oder gedünstet werden. Beim Erwärmen gehen allerdings wertvolle Vitamine und Nährstoffe verloren, weshalb die Verwendung als Salat die gesündere Variante ist.

3. Bitterstoffe neutralisieren

Zuckerhut enthält vor allem in den äusseren grünen Blättern Bitterstoffe, die nicht jedem Geschmack entsprechen. Da die Bitterstoffe jedoch sehr gesund sind, sollten sie mitgegessen werden. Es gibt einige Tricks, um den bitteren Geschmack abzumildern:

Mische süsses Obst wie Trauben, Birnen oder Äpfel unter den Salat. Die Süsse gleicht die bittere Geschmacksnote aus und harmoniert gut mit dem nussigen Geschmack des Zuckerhutes.
Ein Salatdressing mit Essig und Zucker neutralisiert die Bitterstoffe.
Du kannst den Salat kurz in Salzwasser kochen oder den bereits geschnittenen Salat für ein paar Minuten in lauwarmes Wasser einlegen. Allerdings gehen bei dieser Methode auch kostbare Vitamine verloren.

4. Kochtipp: Gedünsteter Zuckerhut

Wenn du Zuckerhut dünsten möchtest, gehst du wie bei anderem Blattgemüse, wie beispielsweise Mangold, vor.

Zuerst wird das Gemüse gewaschen.
Dann in Streifen schneiden und zusammen mit einer Schalotte in etwas Fett oder Öl angebraten.
Danach fügst du ein wenig Wasser hinzu und lässt das Ganze für einige Minuten garen.
Zum Schluss schmeckst du das Gemüse mit Salz und einer Prise weissem Pfeffer ab.

Wir empfehlen aus unserer Rezeptsammlung: «Zuckerhut mit Birnen und gefülltem Tomme» von Migusto

OHNE SCHALENTIERE•GLUTENFREI

Zuckerhut mit Birnen und gefülltem Tomme

Migusto

Von Conny, V-Kitchen