REZEPT
9 ZUTATEN 8 SCHRITTE 40 Min.

Wake-up Bowl mit Mango und Banane

Wake-up Bowl mit Mango und Banane
Wake-up Bowl mit Mango und Banane Rezept | V-Kitchen
Wake-up Bowl mit Mango und Banane
Lidl Schweiz
Das Sortiment von Lidl Schweiz ist bekannt für Qualität, Frische und Swissness. Lidl Cuisine bietet Dir viele leckere Rezepte zum Nachkochen & Ausprobieren.
https://rezepte.lidl.ch/
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40 Min.
Gesamtzeit

Zutaten

Personen
2
US / METRISCH
60 g
Chia Samen
300 ml
Sojamilch
oder Mandelmilch, Reismilch
40 g
Honig , geschmolzen
10 g
Mandelblättchen
1/2
Mango
1/4
Ananas
1
Banane
1
Passionsfrüchte
2 Zweige
Minze, frisch
oder Zitronenmelisse
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Nährwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
695
FETT
14,7 g
PROTEIN
11,5 g
KOHLENHYDRATE
139,6 g

Notizen des Autoren

Chiapudding am Vorabend zubereiten und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.

Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
Chia Samen (60 g) in eine Schüssel geben, mit Sojamilch (300 ml) und Honig (40 g) übergiessen, dann mit dem Schwingbesen gut verrühren und für mindestens 20 Minuten stehen lassen.
Schritt 2
Anschliessend das Ganze nochmals gut durchrühren und gleichmässig auf die Schalen aufteilen.
Schritt 3
Mandelblättchen (10 g) ohne Zugabe von Fett in einer Bratpfanne goldbraun rösten.
Schritt 4
Mango (1/2) schälen, vom Stein schneiden und in feine Scheiben schneiden.
Schritt 5
Ananas (1/4) schälen, vierteln und den harten Strunk herausschneiden. Banane (1) scheibeln.
Schritt 6
Passionsfrüchte (1) halbieren und Fruchtmark mit einem Löffel herauskratzen.
Schritt 7
Minze, frisch (2 Zweige) in feine Streifen schneiden.
Schritt 8
Früchte auf dem Pudding anrichten und mit Minze und Mandeln ausgarnieren.
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Nährwerte pro Person
Kalorien
695
% Täglicher Wert*
Gesamt Fett
14,7 g
19%
Gesättigtes Fett
1,6 g
8%
Trans Fett
0,0 g
--
Cholesterin
0,0 mg
0%
Gesamt Kohlenhydrate
139,6 g
51%
Nahrungsfasern
16,2 g
58%
Zucker
63,7 g
--
Eiweiss
11,5 g
23%
Natrium
125,0 mg
5%
Vitamin D
--
--
Kalzium
506,5 mg
39%
Eisen
4,0 mg
22%
Kalium
766,7 mg
16%
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