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9 ZUTATEN 3 SCHRITTE 10 Min.

Overnight Oats mit Mango und Heidelbeeren

REZEPT

Einfaches Frühstück! Haferflocken über Nacht einweichen und fertig ist das Frühstück für den nächsten Tag! Obst und Extras können nach Belieben abgeändert werden.
Overnight Oats mit Mango und Heidelbeeren
Einfaches Frühstück! Haferflocken über Nacht einweichen und fertig ist das Frühstück für den nächsten Tag! Obst und Extras können nach Belieben abgeändert werden.
Essen machen muss nicht entmutigend oder schwierig sein. Ich bin hier, um dir dabei zu helfen, leckeres Essen zu machen und dabei Spass zu haben!
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Essen machen muss nicht entmutigend oder schwierig sein. Ich bin hier, um dir dabei zu helfen, leckeres Essen zu machen und dabei Spass zu haben!
10 Min.
Gesamtzeit

Zutaten

Personen
1
US / METRISCH
20 g
Haferflocken, grob
oder feine Haferflocken, je nach Belieben
7 g
Chia-Samen
120 ml
Milch
wenig
Mangos
oder Bananen
wenig
Heidelbeeren, frisch
oder Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Kirschen
wenig
Rosinen
wenig
Zimt, gemahlen
oder getrocknete Kirschen
wenig
Honig
wenig
Vanille-Extrakt
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Nährwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
182
FETT
7,3 g
PROTEIN
7,7 g
KOHLENHYDRATE
22,1 g

Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
Haferflocken (20 g) , Chia (7 g) , Milch (120 ml) , Mango (wenig) , Heidelbeeren (wenig) , Rosinen (wenig) , Zimt (wenig) , Honig (wenig) und Vanille (wenig) in einem Einmachglas o. ä. einweichen.
Schritt 2
Deckel aufsetzen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Schritt 3
Morgens den Inhalt in eine Schüssel geben und für 1 Minute in die Mikrowelle geben. Einen gesunden Start in den Tag geniessen!
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Nährwerte pro Person
Kalorien
182
% Täglicher Wert*
Gesamt Fett
7,3 g
9%
Gesättigtes Fett
2,8 g
14%
Trans Fett
0,1 g
--
Cholesterin
14,9 mg
5%
Gesamt Kohlenhydrate
22,1 g
8%
Nahrungsfasern
4,3 g
15%
Zucker
6,5 g
--
Eiweiss
7,7 g
15%
Natrium
48,3 mg
2%
Vitamin D
1,2 µg
6%
Kalzium
194,9 mg
15%
Eisen
1,4 mg
8%
Kalium
213,5 mg
5%