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REZEPT
5 ZUTATEN 3 SCHRITTE 5 Min.

Beeriger Protein-Shake mit Banane

5,0
1 Bewertungen
Keine Zeit für ein Frühstück? Der Protein Shake lässt sich schnell und einfach zubereiten, zudem ist er wandelbar und ideal für den Muskelaufbau als auch für eine Low-Fat Ernährung geeignet. Zögert nicht lang und probiert es aus.
Beeriger Protein-Shake mit Banane Rezept | V-Kitchen
Keine Zeit für ein Frühstück? Der Protein Shake lässt sich schnell und einfach zubereiten, zudem ist er wandelbar und ideal für den Muskelaufbau als auch für eine Low-Fat Ernährung geeignet. Zögert nicht lang und probiert es aus.
Ich liebe Sport und spielte lange Handball in Kriens LU. Seit nunmehr 9 Jahren treibe ich leidenschaftlich Kraftsport. Vor 4 Jahren habe ich mein Sportwissenschaftsstudium in Bern abgeschlossen.
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Ich liebe Sport und spielte lange Handball in Kriens LU. Seit nunmehr 9 Jahren treibe ich leidenschaftlich Kraftsport. Vor 4 Jahren habe ich mein Sportwissenschaftsstudium in Bern abgeschlossen.
5 Min.
Gesamtzeit

Zutaten

Personen
1
US / METRISCH
50 g
Haferflocken
200 ml
Milch
oder pflanzliche Milch, Wasser
1
Banane , mittelgross
50 g
Beeren, tiefgekühlt
oder saisonale frische Beeren
30 g
Proteinpulver
z.B. Molkenbasis (Whey) oder auf pflanzlicher Basis (Erbse, Soja, Reis etc.)
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Nährwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
428
FETT
8,8 g
PROTEIN
40,7 g
KOHLENHYDRATE
51,2 g

Notizen des Autoren

Es sind unzählige Variationen möglich und man kann beliebige Früchte untereinander austauschen oder das Ganze mit Honig oder Nussbutter toppen.

Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
Die Banane (1) schälen, halbieren und in einen Mixer geben. Anschliessend die Beeren (50 g) , das Proteinpulver (30 g) , die Haferflocken (50 g) und die Milch (200 ml) hinzugeben.
Schritt 2
Das Ganze für etwa 30 Sekunden fein pürieren, bis zur gewünschten Textur.
Schritt 3
Den Protein-Shake in ein Glas füllen und direkt geniessen.
Menüplan

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Nährwerte pro Person
Kalorien
428
% Täglicher Wert*
Gesamt Fett
8,8 g
11%
Gesättigtes Fett
3,4 g
17%
Trans Fett
0,0 g
--
Cholesterin
24,8 mg
8%
Gesamt Kohlenhydrate
51,2 g
19%
Nahrungsfasern
10,1 g
36%
Zucker
16,1 g
--
Eiweiss
40,7 g
81%
Natrium
165,3 mg
7%
Vitamin D
--
--
Kalzium
482,2 mg
37%
Eisen
4,7 mg
26%
Kalium
501,0 mg
11%