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REZEPT

8 ZUTATEN •5 SCHRITTE •3 Std.

Vegane Heidelbeeren Overnight Oats

Name: Vegane Heidelbeeren Overnight Oats
Total time: 10800 s
Yield: 2
Ingredients: 100 Gramm Haferflocken; 2 Prise Salz; 200 Milliliter Hafermilch; 2 Teelöffel Ahornsirup; 2 Handvoll Heidelbeeren, frisch; 4 Esslöffel Sojajoghurt; 2 Teelöffel Bourbon Vanille-Zucker; wenig Tahini

Overnight Oats sind einfach genial - vor allem wenn du am morgen nicht gerne aufstehst! Die Overnight Oats kann man auch sehr gut in Tupperware vorbereiten und gleich mitnehmen - im Zug essen, sich an den See oder in den Park setzen und die Morgenstimmung geniessen!

Vegane Heidelbeeren Overnight Oats Rezept | V-Kitchen

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3 Std.

Gesamtzeit

5 Min.

Aktive Zeit

Zutaten

Personen

US / METRISCH

100 g

Haferflocken

2 Prisen

Salz

200 ml

Hafermilch

10 ml

Ahornsirup

2 Handvoll

Heidelbeeren, frisch

oder Erdbeeren, Orangen, Himbeeren

60 g

Sojajoghurt

9 g

Bourbon Vanille-Zucker

wenig

Tahini

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Nährwerte pro Person

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KALORIEN

327

FETT

8,4 g

PROTEIN

11,5 g

KOHLENHYDRATE

55,6 g

Notizen des Autoren

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Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN

Schritt 1

Haferflocken (100 g) , Salz (2 Prisen) , Hafermilch (200 ml) , Ahornsirup (10 ml) und Sojajoghurt (60 g) mischen.

Schritt 2

Die Haferflocken-Mischung in den Kühlschrank für mindestens 3 Stunden oder über Nacht stellen.

Schritt 3

Einige Heidelbeeren, frisch (2 Handvoll) mit dem Bourbon Vanille-Zucker (9 g) im Mixer pürieren.

Schritt 4

Das Heidelbeer-Püree in ein Glas giessen, die Overnight Oats dazugeben.

Schritt 5

Tahini (wenig) über die Oats träufeln und die restlichen Heidelbeeren darauf verteilen.

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Nährwerte pro Person

Kalorien

327

% Täglicher Wert*

Gesamt Fett

8,4 g

11%

Gesättigtes Fett

1,2 g

Trans Fett

0,0 g

Cholesterin

0,0 mg

Gesamt Kohlenhydrate

55,6 g

20%

Nahrungsfasern

9,8 g

35%

Zucker

18,3 g

Eiweiss

11,5 g

23%

Natrium

49,3 mg

Vitamin D

0,4 µg

Kalzium

94,7 mg

Eisen

4,5 mg

25%

Kalium

303,6 mg

* Der prozentuale Tagesbedarf basiert auf einen Bedarf von 2.000 Kalorien pro Tag. Werte können je nach persönlichem täglichen Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Disclaimer: Alle hier zur Verfügung gestellten Inhalte dienen ausschliesslich zu Informationszwecken. Die Informationen ersetzen keine persönliche ärztliche Beratung und Behandlung durch medizinische Fachpersonen.

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