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9 ZUTATEN 3 SCHRITTE 15 Min.

Chunky-Monkey- Overnight Oats

REZEPT

Die goldene Kombination: Erdnussbutter, Schokolade und Bananen - damit überstehst du sogar einen Montagmorgen! Zugegeben, den Namen haben wir bei Ben & Jerrys abgeschaut und die Kombination ist nicht genau die gleiche - aber an diesen Overnight Oats würden sich Affen garantiert satt essen! Die Schokolade-Stücke kann man natürlich dosieren wie man will - je weniger man Lust auf den Arbeitstag hat, desto mehr Schokolade, versteht sich.

FOOD FACTS
Vita Score       😀   Überdurchschnittlich
Klima Score    😀   291 g CO₂äq
Wasserbilanz  😀   9.8 Liter

Chunky-Monkey- Overnight Oats

Die goldene Kombination: Erdnussbutter, Schokolade und Bananen - damit überstehst du sogar einen Montagmorgen! Zugegeben, den Namen haben wir bei Ben & Jerrys abgeschaut und die Kombination ist nicht genau die gleiche - aber an diesen Overnight Oats würden sich Affen garantiert satt essen! Die Schokolade-Stücke kann man natürlich dosieren wie man will - je weniger man Lust auf den Arbeitstag hat, desto mehr Schokolade, versteht sich.

FOOD FACTS
Vita Score       😀   Überdurchschnittlich
Klima Score    😀   291 g CO₂äq
Wasserbilanz  😀   9.8 Liter

Die Kochbuchautoren Joel & Muriel zeigen dir einfache und günstige Alltagsrezepte. Inspirieren lässt sich das Paar gerne auf Reisen und auf Street Food Märkten überall auf der Welt.
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15 Min.
Gesamtzeit

Zutaten

Personen
1
US / METRISCH

Oats

50 g
Haferflocken
6 g
Backkakao
120 g
Hafermilch
15 ml
Ahornsirup
1 Pr.
Salz
30 g
Erdnussbutter

Topping

20 g
Schokolade, dunkel , zerhackt
1/2
Banane , dünne Scheiben
9 g
Erdnüsse, ungesalzen , zerhackt
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Nährwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
708
FETT
37,2 g
PROTEIN
22,7 g
KOHLENHYDRATE
84,4 g

Notizen des Autoren

Das Rezept bereitest du am Abend vorher vor und kannst es am Morgen geniessen.

Kein Mixer: Erdnussbutter und Hafermilch mit einem Löffel vermengen, dann alles in einem Tupperware mischen und gut schütteln.

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Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
Oats: Haferflocken (50 g) und Kakao (6 g) mischen. Milch (120 g) , Ahornsirup (15 ml) , Salz (1 Pr.) und Erdnussbutter (30 g) beigeben. Die Mischung kurz in einem Mixer pulsieren - Haferflocken nicht komplett zerkleinern.
Schritt 2
Über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.
Schritt 3
Am Morgen mit zerkleinerter Schokolade (20 g) , Bananenscheiben (1/2) und Erdnüssen (9 g) servieren.
Menüplan

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Nährwerte pro Person
Kalorien
708
% Täglicher Wert*
Gesamt Fett
37,2 g
48%
Gesättigtes Fett
10,0 g
50%
Trans Fett
0,0 g
--
Cholesterin
1,2 mg
0%
Gesamt Kohlenhydrate
84,4 g
31%
Nahrungsfasern
15,4 g
55%
Zucker
31,7 g
--
Eiweiss
22,7 g
45%
Natrium
190,5 mg
8%
Vitamin D
--
--
Kalzium
113,5 mg
9%
Eisen
7,5 mg
42%
Kalium
916,6 mg
20%