REZEPT
7 ZUTATEN 4 SCHRITTE 10 Min.

Cremige Overnights Oats mit Banane

Wir alle lieben die Overnight Oats. Sie sind schnell und einfach vorzubereiten. Zudem sind sie nicht nur super cremig und lecker, sondern auch nährend für deinen Körper und durch die Ballaststoffe der Haferflocken sehr sättigend.
Cremige Overnights Oats mit Banane Rezept | V-Kitchen
Wir alle lieben die Overnight Oats. Sie sind schnell und einfach vorzubereiten. Zudem sind sie nicht nur super cremig und lecker, sondern auch nährend für deinen Körper und durch die Ballaststoffe der Haferflocken sehr sättigend.
Deboras Wellness
Einfache, schnelle & nährende Rezepte: Industriezuckerfrei, pflanzlich & überwiegend glutenfrei. Gesundes Essen ohne Aufwand , was dennoch süss & lecker schmeckt und dem Körper Energie gibt
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10 Min.
Gesamtzeit

Zutaten

Personen
2
US / METRISCH
80 g
Hafer-Vollkornflocken
bis zu 100 g grobe Hafer-Vollkornflocken bei 2 Portionen
1
klein Banane
200 ml
Hafermilch
oder Pflanzenmilch nach Wahl
15 g
Mandelmus
oder Nussmus nach Wahl
10 g
Chia Samen
1 g
Zimt, gemahlen
30 g
Kokos-Joghurt, ungesüsst
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Nährwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
332
FETT
12,1 g
PROTEIN
9,8 g
KOHLENHYDRATE
51,0 g

Notizen des Autoren

Die Oats können mit beliebigen Toppings angerichtet werden z.B. mit Bananenscheiben, Granola, Nüssen oder mit zusätzlichem Mandelmus.

Wer es gerne süss mag, kann natürlich gerne etwas Ahornsirup oder Süsse nach Wahl unterheben.

Wer es gerne schokoladig mag, mischt einfach einen EL Rohkakaopulver dazu.

Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
Die Banane (1) in einer Schüssel mit einer Gabel zerdrücken, dann Mandelmus (15 g) und Hafermilch (200 ml) hinzugeben und miteinander verrühren.
Schritt 2
In einer zweiten Schüssel Hafer-Vollkornflocken (80 g) , Chia Samen (10 g) und Zimt, gemahlen (1 g) vermengen.
Schritt 3
Den Bananen-Milchmix zu den Haferflocken geben und anschliessend den Kokos-Joghurt, ungesüsst (30 g) unterheben. Das Ganze zugedeckt für ein paar Stunden oder über Nacht kaltstellen.
Schritt 4
Am nächsten Morgen direkt geniessen oder mit zusätzlichen Toppings anrichten.
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Nährwerte pro Person
Kalorien
332
% Täglicher Wert*
Gesamt Fett
12,1 g
16%
Gesättigtes Fett
1,7 g
8%
Trans Fett
0,0 g
--
Cholesterin
0,0 mg
0%
Gesamt Kohlenhydrate
51,0 g
19%
Nahrungsfasern
9,0 g
32%
Zucker
10,0 g
--
Eiweiss
9,8 g
20%
Natrium
46,3 mg
2%
Vitamin D
--
--
Kalzium
97,6 mg
8%
Eisen
3,1 mg
17%
Kalium
290,5 mg
6%
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