REZEPT
9 ZUTATEN 2 SCHRITTE 15 Min.

Schokoladen Oatmeal mit Bananen und Erdnussbutter

Ja, es ist erlaubt (und sogar gesund), deine Schoggi-Cravings gleich am Morgen zu stillen. Und dabei kannst du sogar noch reichlich Energie für den Tag tanken!
Schokoladen Oatmeal mit Bananen und Erdnussbutter Rezept | V-Kitchen
Ja, es ist erlaubt (und sogar gesund), deine Schoggi-Cravings gleich am Morgen zu stillen. Und dabei kannst du sogar noch reichlich Energie für den Tag tanken!
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15 Min.
Gesamtzeit

Zutaten

Personen
1
US / METRISCH
60 g
Haferflocken
250 ml
Hafermilch
oder Wasser, Milch oder beliebige pflanzliche Alternative
1
reif Banane
4 g
Kakaopulver
3 g
Chia Samen
9 g
Nuss Mix , zerhackt
6 g
Kokosraspel
2 Stück
Schokolade , zerhackt
5 g
Erdnussbutter
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Nährwerte pro Person

ALLE ANZEIGEN
KALORIEN
642
FETT
28,5 g
PROTEIN
21,0 g
KOHLENHYDRATE
86,3 g

Notizen des Autoren

Für eine perfekte cremige Oatmeal-Basis doppelt so viel an Flüssigkeit nehmen wie an Haferflocken.

Zubereitung

BILDER AUSBLENDEN
Schritt 1
In einer Schüssel die Hälfte der Banane (1/2) mit einer Gabel zerdrücken. Anschliessend eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die zerdrückte Banane zusammen mit den Haferflocken (60 g) , der Hafermilch (250 ml) , dem Kakaopulver (4 g) und den Chia Samen (3 g) hinzugeben und für 3-5 Minuten köcheln lassen.
Schritt 2
Den Mix in eine Schüssel geben, die beiseitegelegte Banane (1/2) in Scheiben schneiden und auf dem Oatmeal-Mix anrichten. Dann mit Schokolade (2 Stück) , Erdnussbutter (5 g) , Nuss Mix (9 g) und Kokosraspel (6 g) ausgarnieren.
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Nährwerte pro Person
Kalorien
642
% Täglicher Wert*
Gesamt Fett
28,5 g
37%
Gesättigtes Fett
8,3 g
42%
Trans Fett
0,0 g
--
Cholesterin
1,3 mg
0%
Gesamt Kohlenhydrate
86,3 g
31%
Nahrungsfasern
16,5 g
59%
Zucker
24,2 g
--
Eiweiss
21,0 g
42%
Natrium
194,6 mg
8%
Vitamin D
--
--
Kalzium
128,1 mg
10%
Eisen
9,1 mg
51%
Kalium
940,0 mg
20%
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